Network
3. Berlatih meditasi sebelum tidur
Baca Juga: Berikut 8 Tanda Jika Anda Adalah Overthinking, Salah Satunya Bikin Anda Gak Sadar !
Salah satu cara paling sederhana, efektif, dan terbaik untuk mengatasi pikiran yang berpacu di malam hari adalah bermeditasi sebelum tidur.
Meditasi dapat membantu Anda mengurangi tekanan, menjadi lebih sadar diri, penuh perhatian , rileks, dan lebih tenang.
Studi telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu membuat pikiran lebih tenang & lebih sadar dan secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Menurut sebuah studi tahun 2015 , meditasi mindfulness dapat “ memperbaiki masalah tidur di antara orang dewasa yang lebih tua dalam jangka pendek, dan efek ini tampaknya terbawa ke pengurangan gangguan siang hari terkait tidur yang berimplikasi pada kualitas hidup. ”
Itu bahkan terbukti bermanfaat bagi orang yang belum pernah bermeditasi sebelumnya. Cukup tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan alihkan perhatian Anda ke napas Anda.
Biarkan pikiran yang berbeda muncul, akui dan biarkan pergi. Jangan berpegang pada apapun. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan kesadaran Anda ke napas Anda. Semudah itu.
Anda bahkan dapat mencoba meditasi terpandu yang tersedia secara gratis di YouTube atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk menghindari pikiran yang berpacu di malam hari saat Anda bermeditasi.
4. Putuskan sambungan dari perangkat Anda
