Network
Namun, Anda harus sadar tentang nada pemikiran yang Anda tulis. Jika Anda sedang membuat jurnal tentang pikiran negatif, lepaskan pikiran tersebut dengan menetapkan niat yang benar saat menutup notepad.
Satu studi tahun 2017 menunjukkan bahwa menulis daftar tugas khusus tentang tugas masa depan yang belum selesai selama lima menit sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
2. Luangkan waktu untuk bersantai & bersantai sebelum tidur
Baca Juga: Lakukan Ini ! Berikut Adalah Cara Untuk Mengatasi Overthinking
Jika Anda ingin menghentikan pikiran yang berpacu di malam hari, maka Anda perlu melakukan rutinitas relaksasi yang membantu Anda menenangkan diri dan merasa rileks sebelum tidur.
Mulailah ritual istirahat Anda setidaknya 60-45 menit sebelum waktu tidur setiap hari. Jadikan ini sebagai kebiasaan karena pengulangan akan membuat otak Anda mengasosiasikan rutinitas ini dengan tidur.
Rutinitas istirahat akan meningkatkan aktivasi gelombang otak alfa yang dilepaskan saat Anda berada dalam relaksasi terjaga. Gelombang otak alfa penting untuk fase awal tidur.
Jika Anda tidak dapat mengatur 45 menit untuk menenangkan diri, fokuslah melakukan 2-3 hal yang membantu Anda rileks, seperti bermeditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hindari melakukan hal-hal yang dapat merangsang otak Anda lebih lanjut selama periode ini seperti menggulir ponsel Anda.
Membaca buku bisa disarankan tapi hindari judul dengan cerita yang terlalu seru dan bisa membuat Anda terjaga.
