Network
Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan mental. Tahan napas selama 7 hitungan. Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan.
Selalu pastikan untuk menghembuskan napas untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang Anda hirup.
Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan fokus Anda ke pernapasan. Anda bisa mencoba latihan relaksasi ini selama 10 menit setiap malam sebelum tidur.
8. Alihkan pikiran Anda
Meskipun teknik di atas pasti dapat membantu Anda menghindari pikiran yang berpacu di malam hari, akan ada saatnya Anda tidak dapat menghilangkan pikiran yang mengganggu, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha.
Meskipun pengalaman ekstrem ini akan sedikit dan jarang terjadi, hal itu akan tetap terjadi dan teknik terbaik untuk menghadapinya adalah dengan mengalihkan otak Anda dari pikiran-pikiran ini.
Alih-alih terjebak dalam pemikiran berlebihan, alihkan fokus Anda dengan sengaja dan pikirkan sesuatu yang lebih positif.
Biarkan pikiran Anda tercurah pada hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia, seperti minat atau cerita atau film yang Anda sukai.
Namun, apa pun yang Anda pikirkan seharusnya tidak penting bagi Anda sehingga otak Anda tidak berpegang pada pemikiran spesifik itu. Anda juga bisa melamun tentang sesuatu selama itu tidak penting dan menyenangkan.
