Network
PR INDRAMAYU - Salah satu kunci agar hidup sehat adalah rutin berolahraga, olahraga sendiri terbagi ada dua jenis yaitu olahraga ringan dan olahraga berat.
Dilansir PikiranRakyat-Indramayu dari sehatq.com jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan walaupun dilakukan di dalam rumah.
Berikut olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam rumah:
1. Peregangan dada
Olahraga ringan ini dapat dilakukan di rumah, baik pada pagi maupun sore hari, serta bertujuan membuat postur tubuh lebih baik.
Baca Juga: Pernah Rasakan G30 SPKI, Mahfud MD: Kiyai Dibunuh, Diancam, Ayah Harus Bangun Tiap Malam
Selain itu, olahraga ringan ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan.Untuk melakukannya, Anda hanya membutuhkan kursi tanpa roda atau tanpa lengan, untuk melakukan gerakan peregangan ini.
Caranya:
Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi
Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping
Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut, tahan 5-10 menit, kemudian ulangi gerakan tersebut.
Baca Juga: Dorong Langkah Ekonomi Nasional, OJK Yakini Potensi Daerah Bisa Ikut Membantu
2. Angkat dumbbell
Olahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil (misalnya dengan berat 1 kg) atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangan. Anda disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.
Caranya:
Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.
Baca Juga: Dinilai Melanggar Protokol Kesehatan, Laga Pertandingan Persib Legend Dibubarkan, Warga Kecewa
Olahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat Anda praktikkan dengan mudah di rumah.
3. Rotasi leher
Sering merasa tegang di bagian leher? Olahraga ringan ini bisa membantu meringankan penderitaan Anda.
Caranya:
Duduk tegak dengan bahu dilemaskan Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin, tahan selama 5 detik Lakukan hal yang sama ke arah kanan.
Baca Juga: Viral Acungkan Pistol di Jalan Raya, Polisi di Kalimantan Selatan Ditahan dan Diperiksa Propam
4. Berdiri dengan satu kaki
Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apa pun, tapi Anda bisa berjaga-jaga dengan melakukannya di dekat dinding.
Caranya:
Berdiri tegak sambil menghadap dinding
Angkat kaki kiri hingga lutut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkin
Tahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semula
Ulangi dengan kaki kanan.
Baca Juga: Satria Jadi Tersangka Vandalisme di Musala Tangerang, Polisi Simpulkan Pelaku Alami Depresi
5. Squat
Squat bisa dilakukan tanpa membutuhkan alat apa pun. Manfaatnya pun sudah terbukti, seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.
Caranya:
Berdiri dengan posisi tegak
Buka kaki selebar pinggul
Turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan
Kembali ke posisi tegak
Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Baca Juga: Senangnya Bocah Kalinusu, Dikhitan Gratis Petugas Kesehatan Satgas TMMD Reguler Brebes
Selain gerakan-gerakan di atas, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan yang biasanya dilakukan di luar rumah, seperti:
Berjalan kaki
Gerakan-gerakan pemanasan
Yoga untuk pemula
Berenang
Tanpa Anda sadari, gerakan olahraga ringan ini bisa saja naik menjadi olahraga level sedang atau berat jika Anda meningkatkan intensitasnya.
Baca Juga: Resmi! Harga Materai Menjadi Rp 10 Ribu 2021 Mendatang, Begini Penjelasannya
Misalnya, yoga yang dilakukan dengan cepat dan pada suhu ruangan yang panas bukan lagi dikategorikan sebagai olahraga ringan.
Meski terlihat sangat sederhana, olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah menghindari penyakit kardiovaskuler.
Gerakan olahraga ini dapat membakar lemak sekitar 2,5 kalori per menit sehingga juga dapat membantu mencegah obesitas atau munculnya penyakit kronis lainnya.
Baca Juga: Terkait PSBB DKI Jakarta, Arief Poyuono: Kaum Buruh Harus Tolak Kebijakan Anies Baswedan
Olahraga ringan bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk lansia dan ibu hamil. Bagi Anda yang jarang berolahraga, melakukan latihan ringan sangat baik untuk kesehatan, terlebih dimasa pandemi sekarang ini, mengisi waktu berada di rumah bisa dilakukan dengan berolahraga.***
