INDRAMAYUHITS - Apakah anda kurang tidur? Jika ia Anda harus waspada terhadap kemungkinan dari efek kesehatan karena dampak dari kurang tidur
Ternyata ada efek kesehatan yang mengerikan karena kurang tidur
Penelitian telah menunjukkan bagaimana tidur adalah obat mujarab rata-rata pria.
Jika kita tidur nyenyak, tubuh kita menjadi lebih produktif dan sehat. Kita merasa lebih baik dan bahagia dan diremajakan dalam hidup kita.
National Sleep Foundation telah menghasilkan beberapa statistik luar biasa yang menunjukkan bahwa orang dewasa muda dalam kelompok usia 18-35 tahun membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari.
Baca Juga: Anda Susah Tidur di Malam Hari Karena Overthinking? Lakukan Hal Ini Agar Tidak Terjadi Insomnia
Ada kalanya tidak cukup tidur bukanlah suatu pilihan. Orang yang sakit dan membutuhkan perawatan mungkin membutuhkan lebih banyak tidur, tetapi itu tidak menghentikan rata-rata orang dewasa yang sehat untuk tertidur setiap malam.
Sebuah tim ahli saraf Norwegia telah menemukan bahwa mereka yang kurang tidur sering melihat perbedaan dalam cara kerja otak dalam kehidupan sehari-hari.
Kurang tidur juga memengaruhi fungsi materi putih di otak dan mengganggu gen.
Berikut adalah 13 daftar penyakit yang dapat mengganggu tubuh manusia jika kurang tidur secara kronis seperti di lansir dari laman the mindsjournal.
1. Kurang tidur menyebabkan kerusakan sistem kekebalan tubuh
Baca Juga: Berikut Empat Cara Paling Ideal Dalam Menghadapi Pasangan yang Overthinking !
Ada hubungan langsung antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur menyebabkan komplikasi yang mencegah tubuh melawan penyakit yang sulit.
Sehingga menimbulkan penyakit yang secara tidak sengaja juga mempengaruhi produktivitas kita.
Tidur yang cukup membantu tubuh Anda menghasilkan senyawa pelindung seperti sitokin, yang memberi sistem kekebalan tubuh kita dukungan yang cukup untuk menangkal infeksi.
Tapi, kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh membuat kita rentan terhadap infeksi dan penyakit.
2. Perincian proses berpikir logis
Baca Juga: Lakukan Ini ! Berikut Adalah Cara Untuk Mengatasi Overthinking
Proses berpikir sering menderita jika rata-rata manusia kurang tidur selama berhari-hari. Kurang tidur dan istirahat merusak kemampuan kognitif kita.
Otak Anda mungkin gagal menyerap dan menyimpan informasi baru dan mengingatnya.
Penelitian Otak Eksperimental telah menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk dan tingkat penalaran yang berkurang.
Selain itu, keterampilan pemecahan masalah dan manajemen waktu sering berkurang dengan waktu reaksi yang lebih lambat.
Selain itu, kurang tidur memengaruhi korteks prefrontal kanan kita dan berkorelasi dengan peningkatan perilaku mencari risiko.
Jadi, jika Anda adalah orang yang belajar pada malam sebelum ujian akhir atau bekerja larut malam untuk memenuhi tenggat waktu proyek Anda, ingatlah bahwa otak Anda kehilangan efisiensi.
Otak Anda semakin lelah dan Anda akan segera mulai bekerja dengan buruk dalam tugas-tugas penghasilan dan ingatan.
Ketika waktu reaksi Anda berkurang, mengemudi atau mengoperasikan mesin mungkin merupakan aktivitas yang berbahaya bagi Anda.
Singkatnya, orang yang kurang tidur seperti pelancong bisnis, mereka yang bekerja shift malam rentan terhadap kecelakaan.
3. Menumpuk risiko obesitas dan berat badan
Baca Juga: Lakukan Ini ! Berikut Adalah Cara Untuk Mengatasi Overthinking
Jika Anda terobsesi dengan berat badan, Anda perlu tidur yang cukup. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda cenderung mengidam lebih banyak junk food.
Anda merasa ingin mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya gula dan lemak. Dan jika Anda ingin menjaga nafsu makan, Anda perlu melacak waktu tidur Anda.
Lebih dari 21.000 orang dewasa dievaluasi dan hubungan antara tidur dan berat badan diperiksa.
Mereka yang tidur kurang dari 5 jam sehari lebih mungkin mengalami obesitas dengan risiko serangan jantung yang meningkat.
Dan mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam bernasib lebih baik dalam skala tersebut.
4. Kurang tidur menyebabkan kulit pucat dan kering
Baca Juga: Berikut 8 Tanda Jika Anda Adalah Overthinking, Salah Satunya Bikin Anda Gak Sadar !
Sebuah studi tentang kebiasaan tidur dan kondisi kulit menunjukkan bahwa pada orang berusia 30 hingga 50 tahun yang kurang tidur cenderung tidak puas dengan penampilan dan kulit mereka.
Kebanyakan dari mereka mengeluhkan kerutan dan garis halus, bintik-bintik penuaan dan kurangnya elastisitas kulit.
Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh kita, yang dikenal sebagai hormon stres. Menurut National Sleep Foundation, kortisol dapat memecah kolagen, yang berperan penting dalam mengganti dan memulihkan sel kulit mati.
Kolagen yang rendah menyebabkan kulit kendur dan kerutan dini membuat Anda terlihat lebih tua dari yang sebenarnya.
Apakah Anda ingin menua lebih cepat?
5. Risiko penyakit jantung dan stroke
Baca Juga: Yuk Cari Tau ! Berikut Penyebab Paling Penting Mengapa Anda Jadi Overthinking
Tidur malam yang nyenyak juga diperlukan untuk mencegah jantung kita tidak berfungsi dengan baik dalam jangka panjang.
Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan oleh European Heart Journal menemukan bahwa mereka yang kurang tidur berisiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke yang mungkin berakibat fatal dalam jangka panjang.
Tubuh kita mengandung kolesterol HDL yang dikenal sebagai kolesterol baik karena menghilangkan lemak dari sirkulasi dan membawanya kembali ke hati, yang pada gilirannya membuang lemak dari tubuh.
Semakin tinggi HDL-kolesterol menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Orang dengan kurang tidur memiliki kolesterol HDL yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
6. Kurang tidur berhubungan dengan risiko kanker
Baca Juga: Anda Overthinking? Berikut 11 Cara Ampuh Agar Anda Berhenti Berpikir Berlebihan
American Academy of Sleep Medicine juga menyarankan bahwa mereka yang tidak tidur selama 7-9 jam sehari lebih mungkin menjadi korban kanker.
Wanita lebih cenderung menghadapi masalah kesehatan yang parah termasuk kanker payudara dan serviks.
Salah satu hal terbaik yang ditemukan oleh tim menunjukkan bahwa tubuh kita sangat pandai memperbaiki diri.
Ketika Anda kurang tidur, Anda dapat mengikutinya dengan tidur nyenyak dan membantu pikiran memperbaiki dirinya sendiri. Tubuh juga dapat memperbaiki kerusakan pada sel juga.
7. Meningkatkan risiko kecemasan dan depresi
Penyebab kurang tidur dan gangguan tidur lainnya yang sedang berlangsung mungkin memainkan peran penting dalam menetapkan tahap gangguan kecemasan yang dapat didiagnosis seperti gangguan panik dan gangguan kecemasan umum.
Jika dibiarkan tidak tertangani, hal itu juga dapat menyebabkan depresi dan beragam masalah kesehatan mental lainnya yang dapat didiagnosis.
Namun, tidak semua orang dengan kurang tidur atau gangguan tidur akan mengalami masalah kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya.
Menurut Russell Rosenberg, PhD, (mantan ketua National Sleep Foundation dan pendiri dan CEO NeuroTrials Research, sebuah situs penelitian klinis di Atlanta) kurang tidur memengaruhi suasana hati kita, oleh karena itu kita kurang mentolerir stres.
Seperti disebutkan sebelumnya, kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, yang mencegah Anda dari tidur nyenyak memulai siklus tidur-stres.
Akibatnya, hubungan Anda dan aspek lain dalam hidup Anda terhambat.
8. Kurang tidur meningkatkan tekanan darah
Hubungan antara kurang tidur dan tingkat stres sudah dibahas dan karena itu Anda bisa mengalami tekanan darah tinggi.
Kurang tidur dan insomnia telah dikaitkan dengan peningkatan insiden dan prevalensi hipertensi.
9. Pemikiran negatif meningkat
Orang dengan kecemasan dan depresi tenggelam dalam lingkaran setan pikiran yang mengganggu dan berulang.
Orang yang tidak tidur selama 8 jam yang direkomendasikan setiap malam juga tenggelam dalam pikiran negatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dikaitkan dengan lebih banyak waktu melihat rangsangan negatif.
Tidurlah yang cukup karena Anda tahu bahwa pikiran negatif dapat menghancurkan karier, hubungan, dan kehidupan.
10. Meningkatkan risiko diabetes
Selain penambahan berat badan, orang dengan kurang tidur sangat mungkin untuk mengembangkan diabetes onset dewasa.
Setelah mengevaluasi berbagai studi tentang tidur dan diabetes, para peneliti menyimpulkan bahwa tidur 7-8 jam dapat membantu Anda menghindari masalah insulin yang dapat menyebabkan diabetes.
Ketika orang sehat tidur hanya 4 jam semalam selama seminggu, kemampuan tubuh mereka untuk memecah gula menurun hingga 40% menurut National Sleep Foundation.
Ini mirip dengan mereka yang memiliki insulin rendah dan berisiko diabetes.
11. Kurang tidur membuat Anda merasa lebih dingin
Tubuh kita menjadi lebih dingin ketika kita perlu merasa lelah, mengantuk, dan kurang energi. Inilah mengapa kita merasa lebih dingin saat berbaring, dan lebih hangat saat tegak. Jadi, tidur penting untuk pengaturan suhu tubuh.
12. Libido Anda berkurang
Baca Juga: Anda Susah Tidur di Malam Hari Karena Overthinking? Lakukan Hal Ini Agar Tidak Terjadi Insomnia
Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab utama rendahnya gairah seks dan penurunan mood dan kekuatan secara keseluruhan.
Tidur selama beberapa jam atau kurang menurunkan kadar testosteron sebanyak 10 sampai 15 persen.
Jadi, jika Anda mengalami kekurangan energi yang serius, yang terbaik adalah tidur yang nyenyak. Sehingga nanti Anda bisa lebih membumbui segalanya di tempat tidur,
13. Pertumbuhan otot melambat
Baca Juga: Anda Overthinking? Berikut 11 Cara Ampuh Agar Anda Berhenti Berpikir Berlebihan
Jika Anda menghilangkan tidur yang cukup, itu akan menghambat pertumbuhan otot. Sebab, saat Anda tidur nyenyak, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan untuk membantu membangun dan memperbaiki otot.
Jadi, saat Anda tidak cukup tidur, Anda kelelahan di siang hari, mematahkan otot, tetapi gagal tumbuh di malam hari. Akibatnya, lari atau olahraga menjadi sangat sulit bagi Anda karena Anda cepat lelah.
Tahukah Anda 70 persen hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur? Jadi, anak yang kurang tidur bisa mengalami pertumbuhan terhambat.
Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, inilah saatnya untuk mempertimbangkan gaya hidup Anda dan membuat beberapa perubahan yang sehat.
Untuk Anda ketahui, berikut adalah bagan tidur yang baik untuk semua pria dan wanita :
Baca Juga: Hindari Melarang Si Kecil Memasukkan Tangan Atau Benda ke Mulut Saat Fase Oral, Ini Alasannya !
Orang dewasa yang lebih tua, 65+ tahun: 7-8 jam
Dewasa, 26-64 tahun: 7-9 jam
Dewasa muda, 18-25 tahun: 7-9 jam
Remaja, 14-17 tahun: 8-10 jam
Anak usia sekolah, 6-13 tahun: 9-11 jam
Anak prasekolah, 3-5 tahun: 10-13 jam
Balita, 1-2 tahun: 11-14 jam
Bayi, 4-11 bulan: 12-15 jam
Bayi baru lahir, 0-3 bulan: 14-17 jam. ***