Network
PR INDRAMAYU – Saat bulan Ramadhan 2021 tiba, tentu para ibu menyusui yang beragama Islam tetap ingin bisa menjalankan ibadah puasa.
Hanya saja saat berpuasa di bulan Ramadhan 2021, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan menurut dokter gizi.
Salah satu yang perlu diperhatikan ibu menyusui saat berpuasa di bulan Ramadhan 2021 adalah asupan makanan dan minuman.
Baca Juga: Perketat Larangan Mudik Lebaran, Polisi Mulai Lakukan Operasi Keselamatan
Hal ini disampaikan dokter spesialis gizi klinis, Dr dr Luciana B Sutanto MS SpGK, dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari laman ANTARA.
"Ibu menyusui, apalagi jika bayi yang disusui sudah besar misalnya usia lima sampai delapan bulan, itu sebenarnya butuh banyak ASI (air susu ibu),” ujar Luciana.
“Maka ibu menyusui harus sangat memperhatikan asupan makanan dan minuman," ujarnya melanjutkan.
Cara ibu menyusui agar tetap bisa berpuasa
Luciana menganjurkan para ibu menyusui untuk meminum air putih lebih dari 8 gelas sehari agar produksi ASI bisa tetap terpenuhi.
"Idealnya habis menyusui minum segelas, itu di luar jadwal makan sehari tiga kali dan selingan makan sehari dua sampai tiga kali ya,” ujar Luciana.
“Jadi ibu menyusui setiap habis makan wajib minum segelas, sehabis nyemil wajib minum segelas," ujarnya.
Baca Juga: Doa Niat Puasa dan Buka Puasa Ramadhan Lengkap dengan Arab, Latin dan Artinya
Menurut President of Indonesian Nutrition Association (INA) tersebut, hal itu berkenaan dengan sulitnya ibu menyusui saat menjalankan ibadah puasa.
Luciana pun menyarankan agar para ibu memerah ASI saat malam hari di bulan Ramadhan tersebut.
"ASI perah segar bisa diberikan keesokan harinya kepada buah hati," tutur Luciana.
Baca Juga: Ramadhan 2021, Dokter Gizi RSUI Ungkap Menu Makanan Sehat untuk Berbuka dan Sahur
Terkait makanan, hendaknya ibu menyusui memakan dengan porsi yang terdiri atas 50 persen buah dan sayur.
Adapun 50 persen porsi sisanya menurut Luciana bisa diisi dengan karbohidrat dan protein.
"Kalau sudah memenuhi, itu sebetulnya sudah cukup. Segelas susu bisa jadi tambahan pelengkap," ujarnya.
Baca Juga: Update Covid-19 Dunia: India Lampaui Brasil Jadi Negara Paling Terdampak Kedua
Bulan Ramadhan 2021 yang akan tiba nanti pun hendaknya tetap diisi dengan aktivitas berolahraga.
"Dianjurkan berolahraga aerobik seperti jalan kaki santai jelang puasa. Kalau mau yang high intensity bisa dilakukan setelah berbuka,” ujar Luciana.***
