Network
Roti gandum utuh, bagel, muffin Inggris, dan tortilla
Sereal sarapan panas atau dingin dari gandum utuh
Beras merah atau liar, quinoa, atau oat
Pasta gandum utuh dan couscous.
- Protein yang Sehat
Protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, dan ikan adalah pilihan protein yang sangat baik untuk menyehatkan jantung. Makanan ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan antioksidan. Kedelai (termasuk edamame dan tahu), kacang-kacangan lainnya, lentil, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang umum.
Kacang-kacangan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.
Penelitian telah menemukan bahwa asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kacang kaya akan serat, lemak tak jenuh ganda, dan protein. Penelitian telah menemukan bahwa asupan kacang yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan stroke.
Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
