Network
PR INDRAMAYU – Terdapat 5 manfaat penting dari beraktivitas fisik yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Kesehatan jantung kita perlu dijaga salah satunya dengan beraktivitas fisik yang memiliki 5 manfaat penting berikut.
Di antara 5 manfaat penting beraktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung adalah bisa mengurangi stres.
Baca Juga: Daftar 10 Kecamatan Tertinggi Positif Aktif Covid-19 di Bandung 3 Maret 2021, Coblong Waspada
Durasi aktivitas fisik yang bisa kita kerjakan adalah 120 menit berolahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit berolahraga dengan intensitas berat dalam sepekan.
Hal ini diungkap Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton merujuk Laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health.
Menurutnya, kemungkinan terkena penyakit jantung bagi seseorang yang minim berolahraga bisa meningkat hingga dua kali lipat dibandingkan seseorang yang rutin berolahraga.
Baca Juga: Memiliki Rasanya yang Khas, Daun Mint Ternyata Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan
“Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular,” kata dia dalam siaran pers yang diterima Pikiran-Rakyat.com, Kamis 25 Februari 2021.
Ia mengatakan, The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Hal itu untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung.
5 manfaat penting beraktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung
Sebagaimana diberitakan Pikiran Rakyat dalam artikel berjudul “Olahraga 75-150 Menit Seminggu Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung”, berikut 5 manfaat penting beraktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca Juga: Prakiraan Hujan Indonesia 2-4 Maret 2021: Bengkulu, Jateng, Jatim Berpotensi Hujan Sedang
- Olahraga menurunkan tekanan darah
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan Anda. Anda dapat mencoba berenang, jalan, lari, atau senam.
- Latihan meningkatkan oksigenasi
Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.
Baca Juga: Jadwal Acara Trans TV Selasa 2 Maret 2021: Film Action Indiana Jones Dibintangi Harrison Ford
- Olahraga menjaga berat badan yang sehat
Dengan olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Ini, dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.
- Olahraga mengurangi stres.
Terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.
- Olahraga meningkatkan kolesterol HDL.
High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Nia Ramadhani Dilarikan ke Rumah Sakit di Amerika Serikat, Begini Kata Asisten Pribadinya
Samantha menambahkan, sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali selama seminggu sekitar 20 menit bisa meningkatkan kadar HDL.
Menurutnya, dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh Anda.
“Dan faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari,” ujarnya.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Selasa 2 Maret 2021: Taurus Perlu Fokus, Gemini Akan Bersama Kekasih
Ia mengatakan, semua manfaat tersebut dapat diperoleh dengan meluangkan waktu setidaknya sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang. Contohnya seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari. Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.
Menurutnya, selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Dengan demikian, terdapat juga waktu untuk melakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan.
Baca Juga: Bali Punya Destinasi Wisata Baru, Pecinta Coklat Wajib Datang Ke Tempat Ini!
“Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,” ujar Samantha.***(Muhammad Ashari/Pikiran Rakyat).
