INDRAMAYUHITS -- Terlalu Overthinking atau berpikir brlebihan ternyata sangat tidak baik bagi kondisi mental kita
Terlalu banyak berpikir atu Overthinking seringkali dapat memunculkan pandangan negatif terhadap kehidupan.
Terlalu banyak berpikir dapat membatasi otak dalam siklus panik, dan jika ternyata Anda terus memikirkan suatu masalah setiap saat dan menimbulkan reaksi negatif, maka berhentilah.
Lalu Bagaimana cara mengakhiri berpikir berlebihan atau Overthinking?
Dilansir dari laman the mainds journal, berikut ini 11 cara mengakhiri berpikir berlebihan atau overthinking
Baca Juga: Mari Berdamai Dengan Sisi Gelap Diri Sendiri, Ini 10 Hal yang Perlu Diketahui Untuk menaklukkannya !
1. Identifikasi Urutan Pemikiran Anda yang Terlalu Banyak.
Kesadaran diri adalah langkah pertama dalam setiap proses pertumbuhan pribadi. Mengenal diri sendiri memungkinkan Anda untuk memahami perilaku Anda dan dapat mengubahnya jika perlu.
Saat Anda berakhir di lubang yang terlalu banyak berpikir, ingatkan diri Anda dengan lembut untuk mundur.
Ketahui tanda-tanda terlalu banyak berpikir dan gunakan kesadaran diri untuk menentukan kapan saatnya berhenti dan beri diri Anda kesempatan untuk membiarkan semuanya beres.
2. Munculkan Respon Ritual.
Sekarang setelah Anda mengetahui pola berpikir berlebihan Anda, Anda dapat memberikan tanggapan.
Dengan respons yang spesifik, Anda akan dapat menata ulang jalur berpikir Anda.
Misalnya, jika Anda merasa mulai terlalu banyak berpikir, mulailah menghitung sampai lima puluh atau nyanyikan lirik lagu yang Anda sukai sebagai tanggapan.
Aktivitas mental kontra ini akan mencegah Anda berpikir terlalu banyak dan juga memberi Anda cara untuk mengubah pemikiran Anda.
Juga, terlibat dalam aktivitas fisik seperti melakukan sprint atau aktivitas fisik ekstrem lainnya adalah aktivitas mental yang berlawanan.
3. Pemeriksaan Realitas Cepat.
Kehilangan kenyataan adalah penyebab stres terbesar dari terlalu banyak berpikir. Ketika Anda terlalu banyak berpikir sampai mempertanyakan diri sendiri, Anda kehilangan kontak dengan kenyataan.
Misalnya, Anda dapat mengirim pesan kepada seseorang dan pikiran Anda mulai berpacu saat Anda menunggu orang tersebut merespons.
Saat pikiran berpacu, Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda mengirim pesan yang benar, apakah Anda menulisnya dengan benar, apakah orang tersebut akan menganggap pesan itu menghina, dan sebagainya.
Namun, dari semua situasi mental itu, tidak ada yang nyata. Itu hanyalah skenario hipotetis yang telah Anda bentuk dalam pikiran Anda. Situasi kepala Anda tidak membuat buah apa pun bosan dan tidak akan pernah.
Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan realitas secara cepat. Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya terjadi dan tentukan narasi yang telah Anda bentuk di otak Anda.
Kemudian, ingatkan diri Anda dengan lembut untuk membiarkan situasinya tenang dan berkembang.
Percayalah bahwa Anda mampu menangani konsekuensi yang datang jika mereka mau.
4. Menghargai Tindakan Lebih dari Evaluasi.
Menjadi analitis adalah cara berpikir yang luar biasa tetapi penting untuk menjadi orang yang bertindak jika tidak, evaluasi Anda tidak akan berguna.
Berorientasi pada tindakan dan tegas. Semakin Anda memahami proses berpikir berlebihan Anda, semakin Anda dapat mengidentifikasi kapan Anda harus bertindak.
Lakukan pemikiran Anda, evaluasi berbagai hal, dan renungkan. Namun, saat Anda mencapai akhir, pertahankan penilaian Anda dan lakukan tindakan yang diperlukan.
5. Meditasi .
Meditasi sangat dianjurkan bagi para pemikir berlebihan. Meditasi tidak sepenuhnya mengakhiri pemikiran Anda, tetapi meningkatkan kesadaran mental Anda dan mengontrol proses berpikir Anda.
Banyak meditasi membawa lebih banyak manfaat meditasi dan kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari seseorang.
6. Tingkatkan Perasaan Diri Anda.
Berpikir terlalu banyak menyebabkan keraguan diri. Anda mulai mempertanyakan kesimpulan pertama Anda, tujuan Anda, bias Anda, keandalan Anda, dan sebagainya.
Pada akhirnya, Anda kehilangan kontak dengan diri sendiri dan Anda juga kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda. Sesuatu yang dulunya merupakan keputusan yang kuat berubah menjadi Anda mempertanyakan semua tentang diri Anda.
Memiliki rasa percaya diri yang kuat berarti Anda tidak akan terlalu meragukan diri sendiri dan peluang untuk menebak-nebak sangat kecil.
Sebagai permulaan, ini akan menurunkan efek berpikir terlalu banyak. Namun idealnya, rasa percaya diri dapat memungkinkan Anda membuat keputusan sebelum mulai berpikir berlebihan.
7. Belajar Menjadi Sadar.
Anda harus belajar ketika Anda terlalu banyak berpikir. Setelah Anda menemukan bahwa Anda mulai merasa cemas atau stres, kembalilah dan analisis seluruh situasi.
Mampu menangkap pemikiran berlebihan Anda cukup dini memungkinkan Anda untuk mencegahnya agar tidak sering terjadi.
8. Dapatkan Pendapat Dari Orang Lain.
Jika Anda terbiasa menangani terlalu banyak berpikir sendirian, pertimbangkan untuk bertanya kepada orang lain tentang hal itu dan dengarkan apa yang mereka katakan.
Seseorang dapat menyarankan solusi yang mungkin lebih baik daripada apa yang Anda lakukan sendiri.
9. Jadilah Positif.
Kebanyakan orang mulai berpikir berlebihan ketika mereka merasa takut. Mereka memikirkan banyak hal yang mungkin salah.
Alih-alih itu, Anda harus mulai membayangkan hal-hal yang bisa berjalan dengan baik dan menyimpan pikiran positif itu di kepala Anda.
10. Akhiri Menjadi Seorang Perfeksionis.
Tidak semua hal berubah seperti yang direncanakan. Ini adalah sesuatu yang setiap orang harus terbiasa. Hindari berpikir bahwa semua yang Anda lakukan harus sempurna.
Menemukan kepuasan dalam membuat kemajuan jauh lebih baik daripada menemukan kepuasan dalam segala hal yang menjadi sempurna.
11. Atur Waktu Sendiri.
Ketika Anda membiarkan diri Anda berpikir lama saat mengambil keputusan, Anda bisa berakhir dengan terlalu banyak berpikir.
Anda akan melihat situasi dari banyak sudut dan ini akan membuat Anda merasa stres.
Menetapkan batas waktu untuk waktu yang Anda habiskan untuk berpikir sebelum mengambil keputusan akan mencegah Anda berpikir berlebihan.
Anda hanya perlu menyesuaikan waktu sesuai ukuran keputusan yang perlu Anda ambil.
Itulah cara Anda meredakan kecemasan dan memastikan bahwa Anda tetap termotivasi. Ini akan, pada gilirannya, membantu Anda berhenti berpikir berlebihan, yang tidak masuk akal.***