INDRAMAYUHITS -- Sadar atau tidak, di dalam hidup kita pernah mengalami ketegangan mental.
Namun, banyak yang tidak mengetahui jika ada tanda-tanda yang mengatakan jika kita sedang dalam kondisi ketegangan mental
Ini penting untuk dianalisa, sebab dengan mengetahui tanda-tandanya, kita dapat mengontrol emosi dan jiwa agar terhindar dari kondisi ketegangan mental
Lalu Apa itu ketegangan mental? Apa tanda dan bahayanya bagi kondisi jiwa? lalu bagaimana cara mengatasinya?
Ketegangan mental adalah istilah lain untuk stres, di mana Anda merasa kewalahan secara emosional dan psikologis, karena semua tekanan yang Anda alami dalam hidup.
Untuk itu sangat penting bagi kita mengenal kondisi diri kita apakah sebenarnya jiwa kita sedang dalam ketegangan mental atau tidak.
Stres yang berlebihan dan tekanan emosional dapat menyebabkan banyak penyakit emosional dan fisik, yang pada gilirannya akan mendatangkan malapetaka pada Anda.
Oke, setiap orang pasti mengalami stres, tapi meski setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu, stres yang berlebihan sangat merugikan Anda dalam jangka panjang.
Sepertinya stres telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari hidup, namun penting bagi kita untuk melawannya agar terhindar dari ketegangan mental dan memicu stres berlebihan.
Baca Juga: Anda Suka Pedas ! Harus Tau Nih Beberapa Fakta Tentang Bahayanya Makan Cabai, Yuk Simak
Untuk itu, berikut 7 Tanda Emosional Anda Sedang Merasakan ketegangan mental dan cara mengatasinya seperti di lansir dikutip dari laman the minds journal.
1. Kecemasan
Kecemasan adalah salah satu gejala utama dan paling umum dari tekanan emosional. Anda tahu Anda memiliki kecemasan ketika Anda terus-menerus merasakan rasa takut dan takut, dan khawatir tentang setiap hal kecil.
Bukan hanya merasa murung atau sedih, ini adalah perasaan takut yang terus-menerus bahwa sesuatu atau yang lain akan salah.
Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kehidupan kerja yang penuh tekanan dan memiliki banyak tekanan kerja, cenderung mengalami gejala depresi dan kecemasan lebih banyak daripada orang yang tidak benar-benar memiliki kehidupan kerja yang penuh tekanan.
Baca Juga: Dibuka Pendaftaran Program Kampus Mengajar Kemendikbudristek Angkatan 5, Cek Tahapannya
Bagaimana Anda dapat mengatasi kecemasan:
Lakukan terapi dengan menghubungi psikolog atau psikiater yang berkualifikasi. Jika perlu, cobalah pengobatan dan psikoterapi (hanya jika disarankan oleh ahli kesehatan mental profesional).
Jika Anda lebih suka pendekatan alami, maka Anda dapat memilih perawatan dan metode alternatif.
2. Depresi
Depresi dapat didefinisikan sebagai penyakit mental yang menyebabkan seseorang mengalami suasana hati yang rendah secara terus-menerus dan kritis.
Banyak penelitian dan penelitian telah membuktikan fakta bahwa ada hubungan yang kuat antara tekanan emosional dan depresi.
Orang yang menderita stres akut dan stres kronis lebih mungkin mengalami gejala depresi daripada orang yang tidak stres seperti mereka.
Setiap kali Anda merasakan ketegangan mental, Anda mungkin memperhatikan bahwa sebagian besar waktu Anda merasa sedih dan kalah, dan rasanya Anda tidak dapat menahan tekanan itu lagi.
Depresi adalah sesuatu yang serius dapat mempengaruhi hidup Anda, dan menghentikan Anda dari hidup dengan cara yang sehat.
Bagaimana Anda dapat menangani depresi:
Cari bantuan kesehatan mental dari profesional kesehatan mental yang tepat dan berkualitas. Pengobatan yang tepat, dan psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi depresi.
Olahraga, meditasi, latihan kesadaran, dan kelompok pendukung juga dapat banyak membantu.
3. Kemarahan dan lekas marah
Tanda umum lainnya bahwa Anda merasakan ketegangan mental adalah kemarahan, dan juga mudah tersinggung.
Ketika Anda mendapati diri Anda marah dengan tiba-tiba, dan semua hal kecil tampaknya membuat Anda gelisah, kemungkinan besar Anda sedang stres secara emosional.
Tidak semua orang merasa tertekan dan cemas saat stres; beberapa orang merasa bahwa mereka selalu berada di ambang ledakan kemarahan.
Apa yang membuat gejala ini semakin menakutkan adalah bahwa masalah kemarahan dan lekas marah dapat menyebabkan serangan jantung besar-besaran, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Jadi, jika Anda merasa kesal pada hal-hal terkecil, dan rasanya semua orang ingin menjebak Anda, maka Anda perlu istirahat dan memperlambat demi kesehatan mental dan emosional Anda.
Bagaimana Anda dapat menangani kemarahan dan lekas marah: .
Teknik komunikasi, teknik relaksasi, dan strategi pemecahan masalah bekerja sangat baik dalam mengatasi masalah kemarahan.
Terapi dan teknik manajemen kemarahan juga dapat sangat membantu.
Tarik napas dalam-dalam setiap kali Anda merasa hampir kehilangan kesabaran (pernapasan kotak, pernapasan 3-6-9, dll.).
4. Masalah konsentrasi dan kesulitan mengingat sesuatu.
Jika Anda mendapati diri Anda mengalami masalah konsentrasi dan ingatan, maka itu pertanda bahwa Anda sedang mengalami tekanan emosional.
Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami kesulitan mengingat hal-hal yang sebelumnya tidak pernah sulit Anda ingat, anggap itu sebagai tanda bahwa mungkin Anda perlu memperlambat sejenak dan mengambil nafas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang mengalami kejadian traumatis dan stres, hormon tertentu di otak pada akhirnya merusak ingatan mereka, yang menyebabkan masalah konsentrasi dan ingatan yang serius.
Bagaimana Anda dapat menangani masalah memori dan konsentrasi:
Perubahan gaya hidup utama dapat membantu Anda mengatasi masalah memori.
Olahraga teratur dan diet sehat dan bergizi dapat membantu Anda menjaga pikiran tetap fokus.
Kebiasaan berbahaya seperti merokok, minum, dan penggunaan narkoba harus dilarang sama sekali.
Meditasi dan teknik mindfulness lainnya dapat membantu Anda mencapai ketenangan pikiran.
5. Kurangnya hasrat seksual.
Stres yang berlebihan dan tekanan emosional pada akhirnya dapat merusak gairah seks Anda, dan membuat Anda melihatnya sebagai tugas. Keintiman seksual dan fisik terpukul ketika hidup Anda dikendalikan oleh stres dan gejolak emosi.
Tingkat stres kronis dan akut menyebabkan tingkat kortisol yang lebih tinggi dan di atas itu, Anda sudah terganggu oleh segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda.
Apakah benar-benar mengejutkan bahwa kehidupan seks Anda sia-sia?
Jenis perubahan ini kebanyakan terlihat pada wanita, tetapi terkadang pria juga mengalami dorongan seks yang rendah, saat mereka merasakan tekanan mental.
Bagaimana Anda dapat menangani kurangnya hasrat seksual:
Olahraga teratur, teknik relaksasi, dan perawatan diri dapat membantu Anda memiliki perasaan positif tentang seks.
Berusahalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
Luangkan waktu di alam setiap hari untuk mengatasi tekanan emosional.
Percakapan yang sehat dan komunikasi yang transparan dengan pasangan mengenai seks dapat membantu Anda merasa optimis tentang hal itu.
6. Perubahan suasana hati yang sering.
Perubahan suasana hati adalah gejala lain yang akan Anda perhatikan saat merasakan tekanan mental.
Stres fisik, sosial, dan emosional berdampak besar pada suasana hati Anda, menyebabkan perubahan suasana hati yang sering dan drastis.
Suatu saat Anda akan merasa seperti Anda memiliki segalanya di bawah kendali, dan saat berikutnya Anda akan merasa seolah-olah semuanya akan runtuh.
Tidak ada salahnya menguras mental ketika Anda tidak memiliki kendali apa pun atas pikiran Anda dan semua emosi yang terkait dengannya. Stres benar-benar dapat membuat Anda merasa sengsara.
Bagaimana Anda dapat menangani perubahan suasana hati yang merajalela:
Habiskan waktu di alam setiap hari; udara segar dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati Anda.
Perhatian penuh dan teknik relaksasi dapat sangat membantu.
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai dan percayai dan selalu dapat bersandar untuk mendapatkan dukungan mental dan emosional.
Jika tidak ada yang berhasil, maka menjalani terapi adalah pilihan yang baik.
7. Kecenderungan terhadap kecanduan dan penyalahgunaan zat.
Banyak orang ketika merasakan ketegangan mental cenderung beralih ke penyalahgunaan zat, seperti minum berlebihan, merokok, dan menggunakan narkoba, sebagai upaya untuk mematikan perasaan negatif yang mereka rasakan di dalam.
Stres kronis pada akhirnya dapat mengubah sifat fisik otak Anda dengan mempromosikan perilaku terkait kecanduan, dan juga mengubahnya menjadi kebiasaan.
Semakin banyak stres yang Anda alami, semakin Anda akan mencoba kehilangan diri Anda dalam dunia kecanduan.
Ini seperti lingkaran setan, yang jika tidak Anda putuskan hanya akan mendorong Anda ke arah spiral ke bawah dan gelap.
Bagaimana Anda dapat menangani kecanduan:
Baca Juga: RAMALAN ! Zodiak Scorpio Hari Ini 8 Januari 2023 : Hati-hati Rintangan Tak Terduga
Menjangkau bantuan kesehatan mental, jika Anda merasa tidak mampu menanganinya sendiri.
Bekerja menuju membangun gaya hidup sehat dengan secara bertahap mengurangi perilaku dan kebiasaan pembentuk kecanduan. Mendukung kelompok yang berspesialisasi dalam membantu pecandu.
Bersandar pada orang yang Anda cintai untuk dukungan dan bimbingan mental dan emosional.
Nah, itulah ulasan dari pentingnya bagi kita untuk mengetahui tanda-tanda apakah kita dalam kondisi ketegangan mental atau tidak. ***