PR INDRAMAYU – Salah satu vitamin yang memiliki peranan penting dalam menjaga kondisi tubuh adalah vitamin C.
Vitamin C memiliki perananan penting dalam menjaga kondisi tubuh untuk tetap stabil, seperti melindungi sel-sel tubuh.
Vitamin C memiliki peranan bisa melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas.
Di samping itu, vitamin C juga jadi salah satu komponen utama dalam membangun kolagen tubuh.
Baca Juga: Ucapan Lebaran yang Cocok Dijadikan Status WhatsApp dan Instagram di Hari Raya Idul Fitri
Vitamin itu juga bertanggung jawab pada semua struktur jaringan ikat di dalam tubuh dan juga berperan dalam memelihara jaringan penghubung tulang.
Bahkan, pada pelbagai penelitian menjelaskan bahwa ketersediaan vitamin C yang cukup di dalam tubuh.
Vitamin C juga bisa menurunkan tingkat keparahan penyakit, yakni penyakit yang berhubungan dengan pernafasan, juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Kamis 6 Mei 2021 Libra hingga Pisces, Aquarius Terlalu Fokus Masalah Orang Lain
Dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari berita PikiranRakyat-Bekasi.com berjudul “Vitamin C Punya Peran Penting Jaga Kondisi Tubuh dan Baik Dikonsumsi Berkala, Berikut Penjelasan Ahli”, vitamin C bisa membantu pertumbuhan tulang dan kerja otak.
Dengan demikian, akan sangat baik bila Vitamin C terutama dalam sayur dan buah dikonsumsi secara berkala karena larut dalam air dan tidak disimpan tubuh.
Hal tersebut pun diungkapkan oleh Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA) Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes.
Baca Juga: Cek E-Commerce Andalanmu di Hari Bangga Buatan Indonesia 2021, Buruan Serbu Promonya!
Menurut dirinya, sisa dari asupan vitamin C yang berlebihan akan dikeluarkan lewat air seni, sehingga asupan setiap hari harus dipenuhi.
"Makanya sumber vitamin C dibagi untuk pagi, siang dan malam agar terdistribusikan dengan baik,” katanya, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Antara.
“Tidak bisa makan vitamin C sekali dalam seminggu dirapel," kataRita dalam sebuah webinar kesehatan pada Selasa, 4 Mei 2021.
Wanita yang juga seorang Nutrisionis ini mengatakan, bahwa vitamin C bersama dengan zat besi, zinc dan vitamin A merupakan "penjaga" sistem imunitas.
Baca Juga: Meski Pendapatan Menurun Karena Pandemi Covid-19, Sule Tetap Beri Karyawannya THR
Yang memiliki fungsi menjaga tubuh tetap kuat, terutama di tengah pandemi Covid-19 yang masih melanda seluruh dunia.
Dengan demikian, ketika tubuh kita tanpa para "penjaga" tersebut, sel imunitas takkan berfungsi secara maksimal.
Lebih lanjut, angka rata-rata dari kebutuhan vitamin C per hari di dalam tubuh seseorang adalah 90 miligram.
Vitamin C dosis tinggi sebetulnya diperbolehkan, asal tidak melebihi perhitungan dari 1,5 gram vitamin C per kilogram berat badan individu.
Baca Juga: VIRAL! Ingin Perlihatkan Skill Motornya, Dua Anak Muda Berujung Tragis di Pertigaan
Di tengah paparan patogen, virus, bakteri hingga radikal bebas, tubuh setiap saat mendapatkan serangan dari benda asing.
Belum lagi tekanan-tekanan psikologis dari aktivitas padat dan jiwa yang tak lapang akibat perubahan gaya hidup akibat pandemi.
Para "penjaga" imunitas seperti vitamin C harus terus dikonsumsi agar imunitas tubuh tetap terjaga sehingga tubuh tidak jatuh sakit.
Baca Juga: Tampil Baru dengan Gunakan Suspensi Upside Down, Honda All-New CB150R Streetfire Terlihat Kekar
Dengan demikian, konsumsilah makanan dengan gizi seimbang agar tubuh tetap sehat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Bila asupan vitamin masih kurang karena proses pengolahan sayur dan buah yang menghilangkan vitamin, tambahkan makanan fortifikasi atau suplemen.
"Vitamin dalam sayur bisa hilang kalau dimasak terlalu matang misalnya," kata dia.
Sama halnya dengan meminum air jeruk, ketika jeruk diperas, vitamin C bisa langsung teroksidasi dan menjadi rusak.
Baca Juga: Punya Risiko Penularan Lebih Besar, Penyandang Disabilitas Berhak Dapatkan Vaksinasi Covid-19
Suplemen dibutuhkan bila kebutuhan vitamin C dari makanan sehari-hari tidak terpenuhi, yakni minimal dua mangkuk sayur per hari dan dua porsi buah masing-masing 100 gram.
Jika asupan sayur dan buah kurang dari itu, tambahkan vitamin C dari suplemen agar individu tidak mudah lelah.
Overdosis dari vitamin C dosis tinggi jarang terjadi karena sifatnya yang larut pada air.
Tapi bila hal tersebut terjadi, ciri-ciri yang bisa dirasakan adalah mual, muntah hingga sakit kepala.
Baca Juga: Hasilkan Uang Maksimal dari Rumah, Cek 9 Pekerjaan Cocok untuk Semua Kalangan, Termasuk Mahasiswa
Terlalu banyak mengonsumsi vitamin C dosis tinggi juga bisa menyebabkan batu ginjal yang lebih berisiko pada pria.
Selain itu, istirahat yang cukup juga diperlukan karena tidur yang tak berkualitas dapat melemahkan imunitas tubuh.*** (Edwin Gusani/PikiranRakyat-Bekasi.com)