Ingin Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas? Simak Penjelasan Berikut Ini

PR INDRAMAYU – Tidur merupakan suatu kegiatan yang dilakukan manusia untuk mengurangi rasa lelah setelah melakukan banyak aktivitas seharian.

Beberapa orang mengaku bahwa tidur sangat baik dilakukan jika dalam ketentuan waktu yang sudah disarankan oleh praktisi kesehatan, biasanya dalam sehari yaitu 8 atau 9 jam.

Namun, tidak semuanya orang mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga mempengaruhi keadaan mental dan fisik dari seseorang.

Baca Juga: Data Bantuan Kemensos Belum Lengkap, Risma Minta Semua Daerah Segera Melengkapi

Apalagi di masa seperti sekarang ini yaitu disaat pandemi Covid-19, banyak orang mengalami masalah tidur yang disebabkan karena timbulnya kecemasan dan rasa stress dari dalam diri.

Dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari Antara, kualitas tidur seseorang biasanya ditandai dengan kemampuan untuk terlelap kurang dari 30 menit serta tidak lebih dari satu kali  tiba-tiba terbangun saat tidur malam.

Hal itu dibenarkan oleh dr. Inggrid Tania, M.Si selaku pemimpinn persatuan dokter pengembang obat tradisional dan jamu.

Baca Juga: Polisi Menangkap 5 Pelaku Begal di Bogor-Depok, 3 Diantaranya Masih di Bawah Umur

“Tidur yang berkualitas misalnya dapat tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang,” ujar dr. Inggrid Tania.

Sementara itu kualitas tidur malam yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang sehingga dapat mendukung produktivitas di pagi hari.

Tentunya jika ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik wajib melakukan beberapa hal seperti menghindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol secara berlebihan.

Baca Juga: Terpaksa Mundur dari All England Open 2021, Manajer Bulutangkis Indonesia: Kejadian Luar Biasa Menyakitkan

Selain itu suasana disaat tidur juga dapat mendukung kualitas tidur yang baik, yaitu dengan cara menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan mamatikan lampu kamar di saat tidur.

“Otak akan terus bekerja jika terpapar cahaya, ketika gelap, otak mengirim sinyal kepada tubuh untuk beristirahat,” ujar dr. Budiman selaku praktisi kesehatan seperti dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari Antara.

Jika seseorang mengalami kualitas tidur yang tidak baik mungkin hal itu akan mengakibatkan dampak negatif yang akan mempengaruhi aktivitas sehari-harinya seperti masalah suasana hati, gangguan jantung, serta dapat membuat masalah pada postur dan berat badan.

Baca Juga: SIMAK! Ini Langkah yang Harus Dilakukan Pemegang KIP Kuliah jika Mengalami Kendala Saat Daftar UTBK-SBMPTN

Masih dikutip dari sumber yang sama, ada 3 tips yang dapat diterapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, yaitu sebagai berikut :

1. Tidak Melakukan Aktivitas Berat 4 Jam Sebelum Tidur

Aktivitas berat seperti berolahraga sebaiknya tidak dilakukan pada 4 jam sebelum tidur, sebab hal tersebut jika dilakukan dapat mengganggu tidur. Sebaiknya olahraga bisa dilakukan pada pagi hari dan siang hari.

Baca Juga: Buruan Klaim Kode Redeem FF Update 18 Maret 2021, Tukarkan Item Gratis dari Garena!

2. Tidak Mengkonsumsi Kafein yang Berlebihan

Kafein terdapat pada minuman seperti kopi yang banyak disukai orang. Jika seseorang mengkonsumsi minuman berkafein hal tersebut sebaiknya dilakukan 10 jam sebelum tidur malam. Sebab kafein dapat mengakibatkan efek stimulan yang mencegah seseorang agar tidak bisa tertidur selama 8 jam.

Baca Juga: 5 Tanda Orang Cerdas, Ternyata Tidak Suka Bergosip!

Membuat Jadwal Tidur yang Teratur  

Langkah terakhir yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang setiap hari adalah menetapkan jadwal tidur yang teratur.

Hal tersebut dapat membuat kegiatan tidur berjalan dengan waktu yang baik sehingga keadaan biologis tubuh akan berjalan dengan lancar.***