IndramayuHits.com - Bagaimana jika seorang pasangan suami istri merasa kesepian setelah menikah?
Apakah itu normal dan wajar? Merasa kesepian dalam pernikahan memang sulit, tetapi ada banyak cara potensial untuk mengubah perasaan Anda, termasuk membicarakannya dengan pasangan, menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama, bekerja sama dalam komunikasi dan tujuan bersama, dan menemui konselor bersama. jika perlu.
Berikut 13 tips menghadapi pernikahan dan kesepian seperti dilansir IndramayuHits.com dari laman Choosing Therapy
Baca Juga: Empat Penyebab Pemicu Bagi Pasutri Jadi Kesepian Setelah Menikah, Salah Satunya Paling Berbahaya
1. Bicarakan Tentang Kesepian Anda Dengan Pasangan
“Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan, mungkin ini saatnya berdiskusi untuk berbagi apa yang mungkin bisa membantu perasaan Anda. Itu selalu baik untuk memulai percakapan ini dengan lembut,"
Menyalahkan akan menimbulkan perdebatan dan berkurangnya pemahaman. Cara yang baik untuk memulai percakapan mungkin terdengar seperti, 'Saya tidak yakin apakah ini hanya saya yang sedang melalui suatu fase, tetapi akhir-akhir ini saya belum merasa terhubung dengan Anda dan saya merindukanmu. Pernahkah Anda merasakan hal ini? Apa pendapatmu?' Sebaiknya diskusikan apa yang dilakukan orang lain yang membuat Anda merasa dicintai sehingga mereka bisa lebih fokus pada bidang tersebut.” kata Dian Grier, LCSW, sebagai seorang ahli terapi.
2. Cari Tahu Apa yang Berubah dalam Pernikahan
Penting untuk melihat ke belakang dan memikirkan pola, gaya komunikasi , dan perubahan yang mungkin terjadi. Mungkin salah satu dari Anda mendapat pekerjaan baru, mungkin karena kepindahan yang dilakukan, atau mungkin saat Anda memiliki anak kedua.
Sulit untuk menentukan kapan tepatnya segala sesuatunya berubah, jadi sangatlah produktif untuk memikirkan pola dan perubahan gaya hidup yang mungkin berdampak buruk pada pernikahan.
3. Perbaiki Komunikasi Anda
Mengajukan pertanyaan. Rasakan rasa ingin tahu tentang keseharian pasangan Anda, bagaimana perasaannya, apa yang sedang ia perjuangkan atau streskan, apa yang ia sukai atau nantikan, apa tujuannya, dan bagaimana Anda dapat membantu mereka. Ini akan membantu Anda dan pasangan mulai berbagi lebih banyak dan meningkatkan pemahaman Anda tentang pengalaman satu sama lain di dunia.
Baca Juga: Mari Kenali Tanda-tanda Kesepian Setelah Menikah, Apakah Anda Alami Salah Satunya?
4. Berlatih Mendengarkan Secara Aktif
“Mendengarkan satu sama lain, benar-benar mendengarkan meskipun berbeda pendapat, memvalidasi pasangan, dan menyampaikan bahwa Anda memahami meskipun berbeda pendapat. Saat berkomunikasi tentang emosi, biarkan diri Anda menjadi rentan dan jangan menghakimi satu sama lain. Hal ini dapat menciptakan ikatan yang lebih dalam pada pasangan.” – Lydia Antonatos, LMHC
5. Hindari Memainkan Permainan Menyalahkan
Ketika salah satu pihak dalam sebuah pernikahan merasa kesepian dan kesal, kedua orang dalam pernikahan tersebut mengalami kerugian. Pernikahan adalah olahraga tim, dan menyalahkan rekan satu tim tidak akan membantu Anda berdua sukses.
Penting untuk memperhatikan perasaan Anda, berusaha memahaminya, dan mengomunikasikannya dengan cara yang sehat. Penting juga bagi pasangan Anda untuk menerima dan meluangkan waktu untuk mendengarkan Anda serta mempertimbangkan kebutuhan dan emosi Anda. Bekerja sama dengan terapis pasangan juga dapat membantu Anda dalam tugas ini.
6. Pastikan Tertawa Bersama Pasangan Anda
“Bawalah humor ke dalam hubungan. Tidak semuanya harus serius. Seringkali, pasangan begitu stres sehingga mereka lupa untuk sekadar tertawa atau bersenang-senang dan bercanda satu sama lain.” – Lydia Antonatos, LMHC
7. Buatlah Rencana Untuk Koneksi & Ritual
“Buatlah rencana tentang bagaimana Anda dapat terhubung lebih banyak. Hubungan harus disengaja, tidak terjadi begitu saja.
Membangun 'ritual hubungan' (seperti yang dikemukakan oleh Dr. John Gottman ) bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai menjalin hubungan dan mengurangi perasaan kesepian.
Ritual bisa berupa sesuatu yang Anda lakukan setiap hari (seperti mencari waktu di malam hari untuk berbagi hari-hari Anda satu sama lain dan/atau meringkuk di sofa) atau bisa juga dilakukan setiap minggu (seperti kencan malam).
Penting untuk memiliki ritual harian dan mingguan agar Anda dan pasangan tetap terhubung.
8. Praktekkan Tindakan Kebaikan Terhadap Pasangan Anda
Terlibatlah dalam tindakan kebaikan kecil atau berikan bantuan kepada pasangan Anda untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Misalnya, membuatkan mereka makanan, membereskan piring, menjalankan tugas untuk mereka, atau membantu mereka mengerjakan tugas yang sulit mereka selesaikan.
“Bersikaplah spontan, piknik dan saksikan matahari terbenam, kejutkan pasangan Anda dengan sesuatu yang tidak mereka duga (sarapan di tempat tidur, tinggalkan catatan kecil di meja samping tempat tidur, bawakan makanan kesukaannya, pergi ke hotel meski hanya untuk satu malam. untuk menghentikan rutinitas). – Lydia Antonatos, LMHC
9. Mengungkapkan Apresiasi & Syukur
“Tunjukkan rasa syukur satu sama lain, saling bercerita betapa pentingnya masing-masing dalam hidup masing-masing. Bicarakan tentang hal-hal yang telah Anda atasi bersama dan seberapa kuat Anda sebagai pasangan karenanya. Pujilah satu sama lain dan bicarakan hal-hal yang Anda sukai dari satu sama lain. Ucapkan terima kasih bahkan untuk hal-hal kecil (saat pasangan Anda bangun untuk mengambilkan segelas air yang Anda minta, dll.).” – Lydia Antonatos, LMHC
10. Ingat Apa yang Menyatukan Anda
Memikirkan kenangan lama atau melihat foto-foto dari perjalanan, acara, atau pernikahan Anda dapat berguna untuk mengingat apa yang menghubungkan Anda berdua pada awalnya.
Bicarakan tentang kenangan berharga, hal-hal yang dulu Anda sukai, hal-hal yang Anda sukai dari satu sama lain, dan aktivitas yang Anda lakukan yang membuat Anda merasa terhubung.
Ini adalah pengingat yang bagus tentang apa yang menyatukan Anda dan bagaimana Anda dapat mengintegrasikan perubahan ke dalam hubungan Anda agar merasa lebih terhubung lagi. Misalnya, jika Anda dan pasangan sering melakukan pendakian bersama, coba mulai kembali aktivitas tersebut.
11. Sesuaikan Harapan Anda
Kita tidak bisa mengharapkan satu hubungan untuk memenuhi semua kebutuhan kita. Pasangan kita memegang tempat yang penting dalam hidup kita, dan hubungan ini seharusnya memuaskan kita dalam banyak hal, namun hubungan ini tidak bisa menjadi satu-satunya hubungan yang memuaskan kita.
Seringkali, ekspektasi kita terhadap pasangan dan hubungan kita membuat kita merasa kecewa dan tidak terpenuhi, oleh karena itu, kita mungkin perlu menyesuaikan ekspektasi kita. Anda membutuhkan teman, sesama penghobi, atau rekan kerja untuk memberikan kepuasan di bidang lain.
Baca Juga: Wajib Bagi Pasangan Suami Istri Punya Keintiman Emosional ! Apa itu? Berikut Contohnya
12. Terlibat dalam Perawatan Diri yang Sehat
Pastikan Anda menjaga diri sendiri secara fisik dan emosional, dan mencari dukungan tambahan bila diperlukan. Terlibat dalam aktivitas yang penting bagi Anda, pertahankan hubungan lain, dan luangkan waktu untuk merenungkan apakah yang Anda lakukan membuat Anda merasa puas.
“Banyak pasangan yang masuk ke zona nyaman dan berhenti memedulikan diri/perawatan diri, tubuh, kesehatan, dan penampilan. Teruslah membuat diri Anda menarik, main mata satu sama lain, dll.” – Lydia Antonatos, LMHC
13. Pertimbangkan untuk Berbicara dengan Profesional
Jika Anda kesepian dan sudah menikah, Anda mungkin memerlukan bantuan mental profesional. Mencari individu atau konseling individu atau pasangan dapat membantu Anda memahami nilai-nilai dan batasan dalam hubungan , dan mengapa Anda mulai merasa kesepian.***