Network
INDRAMAYUHITS -Masa lalu yang buruk kerap menyiksa setiap orang yang pernah merasakannya.
Itu terjadi karena orang tersebut mungkin tidak bisa melupakan masa lalu yang buruk, dan sangat menyiksa bagi
Berikut cara melupakan masalah di masa lalu yang buruk seperti dilansir dari laman helathline.
1. Ciptakan mantra positif untuk melawan pikiran menyakitkan.
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat membuat Anda maju atau malah membuat Anda terjebak. Seringkali, memiliki mantra yang Anda ucapkan pada diri sendiri pada saat mengalami kepedihan emosional dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda.
Misalnya, kata psikolog klinis Carla Manly, PhD, alih-alih terjebak dalam pemikiran, “Saya tidak percaya ini terjadi pada saya!” cobalah mantra positif seperti, “Saya beruntung bisa menemukan jalan baru dalam hidup — jalan yang baik untuk saya.”
2. Ciptakan jarak fisik
Bukan hal yang aneh jika kita mendengar seseorang mengatakan bahwa Anda harus menjauhkan diri dari orang atau situasi yang membuat Anda kesal.
Menurut psikolog klinis Ramani Durvasula, PhD, hal tersebut bukanlah ide yang buruk. “Menciptakan jarak fisik atau psikologis antara diri kita dan orang atau situasi dapat membantu melepaskan diri karena alasan sederhana yaitu kita tidak perlu terlalu memikirkannya, memprosesnya, atau diingatkan akan hal tersebut,” jelasnya.
3. Kerjakan pekerjaanmu sendiri
Berfokus pada diri sendiri itu penting. Anda harus membuat pilihan untuk mengatasi rasa sakit yang Anda alami. Saat Anda memikirkan seseorang yang menyakiti Anda, bawalah diri Anda kembali ke masa kini. Kemudian, fokuslah pada sesuatu yang Anda syukuri.
4. Latih perhatian penuh
Semakin kita fokus pada saat ini, kata Lisa Olivera, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, semakin kecil dampak masa lalu atau masa depan terhadap kita.
“Ketika kita mulai berlatih untuk hadir, rasa sakit kita tidak lagi memiliki kendali atas diri kita, dan kita memiliki lebih banyak kebebasan untuk memilih bagaimana kita ingin merespons kehidupan kita,” tambahnya.
6. Biarkan emosi negatif mengalir
Jika Anda takut merasakan emosi negatif sehingga Anda menghindarinya, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Faktanya, Durvasula mengatakan bahwa seringkali orang takut dengan perasaan seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan.
Alih-alih merasakannya, orang-orang justru mencoba menutup diri darinya, yang bisa mengganggu proses pelepasannya. “Emosi negatif ini seperti arus pasang surut,” jelas Durvasula.
“Biarkan hal-hal tersebut mengalir keluar dari diri Anda… Ini mungkin memerlukan intervensi kesehatan mental, namun melawannya dapat membuat Anda terjebak,” tambahnya.
7. Terimalah bahwa orang lain mungkin tidak meminta maaf
Menunggu permintaan maaf dari orang yang menyakiti Anda akan memperlambat proses pelepasan.
Jika Anda merasa terluka dan kesakitan, penting bagi Anda untuk menjaga kesembuhan Anda sendiri, yang mungkin berarti menerima bahwa orang yang menyakiti Anda tidak akan meminta maaf.
5. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri
Jika respons pertama Anda saat tidak bisa melepaskan situasi yang menyakitkan adalah dengan mengkritik diri sendiri, inilah saatnya menunjukkan kebaikan dan kasih sayang pada diri sendiri.
Olivera mengatakan ini seperti memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan teman, menawarkan diri kita untuk menyayangi diri sendiri, dan menghindari perbandingan antara perjalanan kita dan perjalanan orang lain.
“Rasa sakit hati tidak bisa dihindari, dan kita mungkin tidak bisa menghindari rasa sakit; namun, kita dapat memilih untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan baik dan penuh kasih sayang ketika hal itu terjadi,” jelas Olivera.
8. Terlibat dalam perawatan diri
Saat kita terluka, sering kali kita merasa tidak ada yang lain selain rasa sakit. Olivera mengatakan bahwa mempraktikkan perawatan diri bisa seperti menetapkan batasan, mengatakan tidak, melakukan hal-hal yang membuat kita senang dan nyaman, dan mendengarkan kebutuhan kita sendiri terlebih dahulu.
“Semakin kita bisa menerapkan perawatan diri dalam kehidupan sehari-hari, kita akan semakin berdaya. Dari situ, rasa sakit kami tidak terasa terlalu berat,” tambahnya.
Baca Juga: BRI Liga 1: Persija Jakarta vs Persebaya, Dua Tim Terluka, Siap Bangkit Untuk Mental yang Lebih Baik
9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda kenyang
Tip sederhana namun kuat ini dapat membantu Anda melewati banyak kepedihan.
Kita tidak bisa menjalani hidup sendirian, dan kita juga tidak bisa berharap diri kita bisa melewati kepedihan kita sendirian, jelas Manly. “Membiarkan diri kita bersandar pada orang-orang terkasih dan dukungan mereka adalah cara yang luar biasa untuk tidak hanya membatasi isolasi tetapi juga mengingatkan kita akan hal-hal baik yang ada dalam hidup kita.”
10. Beri diri Anda izin untuk membicarakannya
Saat Anda menghadapi perasaan menyakitkan atau situasi yang menyakiti Anda, penting bagi Anda untuk memberi izin pada diri sendiri untuk membicarakannya.
Durvasula mengatakan terkadang orang tidak bisa melepaskannya karena merasa tidak boleh membicarakannya. “Ini mungkin karena orang-orang di sekitar mereka tidak ingin lagi mendengarnya atau [orang tersebut] malu untuk terus membicarakannya,” jelasnya.
Namun membicarakannya secara terbuka itu penting. Itu sebabnya Durvasula merekomendasikan untuk mencari teman atau terapis yang sabar dan menerima serta bersedia menjadi pembicara Anda.
Baca Juga: Apa Pentingnya Mengenal Diri Sendiri? Mari Simak 12 Hal Berikut Ini Agar Kita Cinta Terhadap Diri
11. Beri diri Anda izin untuk memaafkan
Karena menunggu orang lain meminta maaf dapat menghambat proses pelepasan, Anda mungkin harus berusaha untuk memaafkan diri sendiri.
Pengampunan sangat penting dalam proses penyembuhan karena memungkinkan Anda melepaskan kemarahan, rasa bersalah, malu, sedih, atau perasaan lain apa pun yang mungkin Anda alami dan melanjutkan hidup.
12. Carilah bantuan profesional
Jika Anda kesulitan melepaskan pengalaman menyakitkan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari berbicara dengan profesional.
Terkadang sulit untuk menerapkan sendiri kiat-kiat ini, dan Anda memerlukan profesional berpengalaman untuk membantu memandu Anda melalui proses tersebut.***
