Network
PR INDRAMAYU - Bagi sebagian besar perokok aktif, berhenti merokok merupakan hal yang sulit dilakukan.
Seperti diketahui, merokok memiliki efek negatif yang bisa membahayakan tubuh perokok aktif.
Namun, meski berhenti merokok disebut-sebut tak mudah untuk dilakukan bagi sebagian besar perokok aktif, terdapat serangkaian langkah mesti dilakukan bila memang ingin berhenti.
Baca Juga: Jadwal dan Link Live Streaming Final Spain Master 2021, Indonesia Pastikan Segel Satu Gelar Juara
Dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari Mayo Clinic, Inilah tips untuk berhenti merokok yang mudah dilakukan perokok aktif:
1. Terapi pengganti nikotin
Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi pengganti nikotin, adapun pihannya yakni resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler, permen karet, dan permen pelega tenggorokan.
Rokok elektronik telah mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini sebagai alternatif rokok tradisional. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keefektifan rokok elektronik untuk dapat berhenti merokok dan keamanan jangka panjang.
Baca Juga: Prediksi Lens vs AS Monaco di Ligue 1 Prancis, Anak Asuh Niko Kovac Siap Berjuang Meraih Kemenangan
2. Hindari pemicu
Desakan untuk merokok kemungkinan besar paling kuat dalam situasi paling sering merokok, seperti saat pesta, merasa stres atau menikmati kopi.
Identifikasi pemicu serta membuat rencana untuk menghindari sepenuhnya atau melewatinya tanpa menggunakan tembakau.
3. Menunda
Jika kamu merasa akan menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri bahwa kamu harus menunggu 10 menit lagi, kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian kamu selama jangka waktu tersebut.
Baca Juga: Ratu Rizky Nabila Ditantang Mantan Suami Tes DNA, Maia Estianty Beri Dukungan: Saya Bantu
Cobalah pergi ke tempat umum, zona bebas rokok. Trik sederhana berikut mungkin cukup untuk menggagalkan keinginan kamu mengisap tembakau.
4. Mengunyah sesuatu
Beri mulutmu sesuatu yang bisa dilakukan untuk melawan keinginan akan mengisap rokok.
Kamu bisa mengunyah permen karet tanpa gula, mengunyah wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari sesuatu yang renyah dan memuaskan.
Baca Juga: Banyak Warga yang Terkonfirmasi Covid-19, Kelurahan Cilangkap Lockdown Lokal
5. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan kamu dari mengisap tembakau dan mengurangi intensitasnya.
Bahkan aktivitas fisik yang singkat seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat membuat keinginan untuk merokok hilang.
Kamu juga bisa keluar rumah untuk jalan-jalan atau jogging.
Baca Juga: Banyak Warga yang Terkonfirmasi Covid-19, Kelurahan Cilangkap Lockdown Lokal
Namun, bila kamu berada di dalam rumah atau kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik dan turun tangga.
6. Berlatih teknik relaksasi
Merokok mungkin merupakan cara Anda untuk mengatasi stres. Menahan keinginan untuk merokok sendiri bisa membuat stres.
Hilangkan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Cari bantuan
Hubungi anggota keluarga, teman, atau anggota kelompok pendukung untuk mendapatkan bantuan dalam upaya kamu melawan keinginan untuk merokok.
Kamu bisa bergabung dengan komunitas program berhenti merokok online.
8. Ingatkan diri tentang manfaat yang diperoleh
Tulis atau ucapkan dengan lantang alasan kamu ingin berhenti merokok dan menahan keinginan untuk merokok.
Kamu bisa mencari tahu manfaat berhenti merokok, dan menjadikannya tekad untuk berhenti mengisap tembakau.***
