PR INDRAMAYU - Terdapat langkah yang mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Penurunan berat badan yang stabil sebanyak 0,5 kg hingga 1 Kg per pekan direkomendasikan untuk pengelolaan berat badan jangka panjang yang paling efektif.
Kendati demikian, banyak rencana makan membuatmu merasa lapar atau tidak puas. Ini merupakan alasan utama mengapa kamu mungkin merasa sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang lebih sehat.
Diet rendah karbohidrat dan makanan utuh, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.
Dikutip PikiranRakyat-Indramayu.com dari Healthline, berikut ini cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.
Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Dengan pola makan rendah karbohidrat, kamu akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.
Baca Juga: Prediksi dan Prakiraan Susunan Pemain Serie A Italia AS Roma vs Spezia
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Setiap makanan yang kamu konsumsi harus mencakup sumber protein, sumber lemak, sayuran
sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.
Makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot kamu sambil menurunkan berat badan.
Baca Juga: Lahirnya Sapi Merah di Israel Setelah 2.000 Tahun, Dikaitkan Dengan Salah Satu Tanda Kiamat
Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Adapun sumber protein yang sehat meliputi daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba, ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang, telur: telur utuh dengan kuning telur, protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu.
3. Gerakkan tubuhmu
Olahraga, meski tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.
Dengan mengangkat beban, kamu akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Cobalah pergi ke gym tiga hingga empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika kamu baru mengenal gym, mintalah saran dari pelatih.***